Méditation et Affirmations Positives

Introduction:

Asseyez-vous confortablement avec la colonne vertébrale droite et les mains posées sur les genoux. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes, en laissant aller toute tension ou agitation dans le corps et l’esprit. Imaginez-vous enveloppé(e) dans une lumière blanche et brillante, qui vous protège et vous guide dans cette pratique de méditation.

Donnez une intention à votre méditation.

Respiration et centration:

Portez votre attention sur votre respiration, en vous concentrant sur les mouvements naturels de l’inspiration et de l’expiration. Laissez votre esprit se calmer et se centrer sur votre souffle. Si vous vous sentez distrait(e), n’ayez pas peur de revenir à votre souffle à tout moment.

Visualisation du coeur:

Portez maintenant votre attention sur votre cœur, le centre de votre être. Imaginez-le comme une fleur qui s’ouvre doucement, révélant un espace lumineux et chaleureux à l’intérieur. Sentez l’énergie de votre cœur s’étendre à chaque inspiration et remplir votre corps tout entier. À chaque expiration, imaginez votre cœur se relâcher et se détendre encore plus profondément.

Affirmations positives:

Maintenant, portez votre attention sur votre corps, en visualisant les parties qui ont besoin d’être guéries ou apaisées. Placez vos mains sur votre cœur et inspirez lentement en répétant mentalement l’une de ces affirmations:

  • Mon cœur est rempli de paix et de compassion.
  • J’accepte toutes les parties de moi-même, y compris mes imperfections.
  • Je suis aimé(e) et soutenu(e) par l’univers.
  • Je choisis de vivre dans l’amour et la lumière.

À chaque expiration, imaginez que vous expulsez toutes les pensées et émotions négatives qui vous encombrent. Visualisez-les se dissoudre dans l’air autour de vous.

Répétez ces affirmations et cette respiration pendant quelques minutes, en vous concentrant sur les sensations dans votre cœur et dans votre corps. Si vous vous sentez distrait(e), n’ayez pas peur de revenir à votre souffle et à vos affirmations à tout moment.

Conclusion:
Lorsque vous êtes prêt(e) à terminer cette pratique de méditation, prenez quelques respirations profondes et réveillez votre corps en bougeant doucement les doigts et les orteils. Remerciez-vous pour le temps que vous avez pris pour vous connecter avec votre cœur et vos émotions, et rappelez-vous que vous pouvez revenir à cette pratique de méditation chaque fois que vous en avez besoin.

Une liste d’ affirmations positives à se répéter:

  1. Je suis aimé(e) tel(le) que je suis.
  2. Mon corps est fort et en bonne santé.
  3. J’ai confiance en mes capacités.
  4. Je suis fier(e) de moi-même.
  5. J’attire des personnes bienveillantes dans ma vie.
  6. Je suis reconnaissant(e) pour tout ce que j’ai.
  7. Je suis en paix avec moi-même et le monde qui m’entoure.
  8. Mon esprit est clair et calme.
  9. Je suis capable de surmonter les obstacles.
  10. Je suis en train de devenir la meilleure version de moi-même.
  11. J’apprécie chaque moment de ma vie.
  12. Je suis rempli(e) d’amour et de gratitude.
  13. Je suis suffisant(e) tel(le) que je suis.
  14. J’ai le courage de suivre mes rêves.
  15. J’ai la force de résoudre les problèmes.
  16. Je suis un(e) leader naturel(le).
  17. Je suis reconnaissant(e) pour les personnes qui m’entourent.
  18. J’accepte les défis et je grandis grâce à eux.
  19. Je suis capable de faire face à toutes les situations.
  20. Je suis capable de créer ma propre réalité.
  21. Je suis capable de faire de grands changements dans ma vie.
  22. Je suis capable de transformer mes peurs en force.
  23. Je suis capable de guérir de mes blessures émotionnelles.
  24. Je suis capable de pardonner les autres et moi-même.
  25. Je suis capable de vivre dans l’instant présent.
  26. J’ai le pouvoir de créer la vie que je désire.
  27. Je suis capable de voir les opportunités dans les défis.
  28. Je suis en paix avec mes émotions.
    1. Je suis capable de lâcher prise et de laisser aller les choses qui ne me servent plus.
  29. Je suis en train de devenir un(e) meilleur(e) ami(e) pour moi-même.

Marc Bestgen, 2023